123 Cộng Hòa, phường 12, quận Tân Bình, TPHCM
Bắt đầu ngày mới với một bài tập thể dục không chỉ giúp tinh thần tỉnh táo mà còn là cách tuyệt vời để giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể. Dành ra vài phút mỗi sáng để tập luyện có thể mang lại những kết quả bất ngờ cho cơ thể bạn. Dưới đây là 12 bài tập thể dục buổi sáng đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, giúp bạn giảm cân và duy trì năng lượng suốt cả ngày.
Bắt đầu ngày mới với việc tập thể dục giúp cơ thể sản xuất năng lượng, tăng cường sự tỉnh táo giúp bạn sẵn sàng đối mặt với các thử thách trong ngày.
Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để tập thể dục với mục tiêu giảm cân. Việc thực hiện bài tập sáng sớm giúp kích hoạt quá trình đốt cháy calo, mỡ thừa.
Tập thể dục buổi sáng giúp giải phóng endorphin - hormone gây cảm giác vui vẻ và giảm căng thẳng. Điều này có thể cải thiện tâm trạng, giảm stress trong ngày.
Việc thường xuyên tập thể dục buổi sáng đều đặn, đúng cách có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, điều hòa huyết áp, cải thiện lưu thông máu.
Tập thể dục vào buổi sáng giúp xây dựng thói quen lành mạnh. Việc duy trì thói quen này có thể giúp bạn có một lối sống khỏe mạnh. đầy năng lượng.
Chạy bộ là bài tập cardio giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo, cải thiện sự thở. Cần chọn điều kiện thời tiết, địa hình, đảm bảo mặc đồ thoải mái và giày chạy phù hợp. Bắt đầu từ tốc độ chậm rồi tăng dần khi cơ thể đã làm quen.
Plank giúp tăng cường cơ bụng, lưng, lò xo cơ bản; cải thiện vững chắc cơ thể và lưu thông máu. Thực hiện đơn giản bằng cách giữ thẳng lưng và cơ bụng căng trong khi nằm nghiêng trên cánh tay, duy trì tư thế trong một thời gian nhất định.
Squat có thể tăng sức mạnh chân, mông; đốt cháy mỡ thừa trong toàn bộ cơ thể. Thực hiện squat bằng cách đứng thẳng, chân hơi rộng hơn vai và nhún gối xuống như ngồi ghế, đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân.
Nhảy dây giúp tăng cường sức bền, tốc độ, đốt cháy calo hiệu quả. Hãy đứng thẳng, giữ dây nhảy hai tay và nhảy lên/xuống một cách liên tục, mỗi lần nhảy khoản 20 – 30 phút, đảm bảo đôi chân di chuyển một cách nhẹ nhàng.
Push-up làm tăng cường sức mạnh cơ trên cơ thể, lưu thông máu. Đặt tay và chân rộng hơn vai, cơ thể thẳng, hạ thân xuống đến khi ngực sát đất, đẩy lên trở lại.
Lunge tăng cường sức mạnh chân mông. Đứng thẳng, bước chân trước, nhún gối chân sau xuống khi đầu gối chạm đất, đứng lên, thay đổi chân.
Burpee là bài tập làm việc toàn thân, tăng cường sức bền, đốt cháy calo nhanh. Bắt đầu từ tư thế đứng, chạy xuống, đẩy chân ra sau, nhảy về trong và nhảy lên.
Mountain Climber tăng cường sức bền, cải thiện sự linh hoạt, đốt cháy mỡ thừa. Đứng thẳng, nhấc chân nhanh chóng lên xuống như khi leo núi, giữ cơ thể thẳng.
High knees tăng cường sức bền, nâng cao tốc độ, cải thiện năng lực tim mạch. Thực hiện đơn giản, chỉ cần đứng thẳng, kéo một chân lên cao và thay đổi với chân kia một cách nhanh chóng, giữ cơ thể thẳng.
Leg raise tập trung cơ bụng dưới, cải thiện sự linh hoạt, sức mạnh. Nằm ngửa, nhấc chân lên và xuống một cách chậm rãi để đảm bảo cơ bụng làm việc hết mình.
Giảm căng thẳng, cải thiện linh hoạt và tăng cường sự tập trung. Tham gia lớp học yoga cơ bản hoặc tìm kiếm các video hướng dẫn online để học tư thế đúng.
Lợi ích tập tạ nhẹ là tăng cường sức mạnh, cơ bắp, giảm mỡ thừa. Bắt đầu với tạ nhẹ, tập luyện các động tác căn bản như cử tạ, đấm bốc, nâng tạ.
Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, hãy đảm bảo bạn đã có đủ giấc ngủ, cảm thấy sảng khoái để có thể tập luyện hiệu quả. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng và uống nước đầy đủ để cơ thể có đủ năng lượng sức bền.
Chọn các bài tập phù hợp với mục tiêu, trình độ thể lực. Ví dụ, nếu bạn mới bắt đầu, nên bắt đầu từ các bài tập nhẹ nhàng như yoga hoặc bài tập cardio đơn giản. Theo dõi và điều chỉnh lịch để cơ thể thích ứng và phát triển một cách bền vững.
Chọn quần áo thoải mái, hấp thụ mồ hôi tốt, không gây cản trở trong khi tập luyện. Đặc biệt, nên chọn giày thể thao để hỗ trợ động tác, giảm chấn thương.
Quan sát cảm giác của cơ thể khi tập luyện. Nếu cảm thấy đau hoặc mệt mỏi quá mức, hãy dừng lại, nghỉ ngơi hoặc điều chỉnh độ khó của bài tập. Luôn lắng nghe cơ thể để tránh các chấn thương và đảm bảo hiệu quả của buổi tập thể dục.
Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để bắt đầu cuộc sống lành mạnh giảm cân hiệu quả. Bằng cách tích hợp những bài tập đơn giản này vào thói quen hàng ngày, bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được sự thay đổi tích cực trong cơ thể tinh thần. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và cùng nhau chinh phục mục tiêu với thân hình mơ ước!
