Nên tập thể dục vào thời gian nào cho người mới bắt đầu?

Bắt đầu một thói quen tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần, nhưng việc chọn thời gian tập luyện phù hợp rất quan trọng, đặc biệt đối với người mới bắt đầu. Thời gian tập thể dục ảnh hưởng đến hiệu quả của việc luyện tập và giúp duy trì động lực, tránh chấn thương. Hãy cùng tìm ra thời điểm lý tưởng để bắt đầu hành trình tập thể dục nhằm đạt được kết quả tốt nhất và duy trì sự hứng thú lâu dài.

TẠI SAO THỜI GIAN TẬP THỂ DỤC QUAN TRỌNG?

Ảnh hưởng đến hiệu quả

Thời điểm trong ngày khiến cơ thể có những phản ứng khác nhau. Ví dụ, tập sáng giúp kích thích năng lượng, tinh thần, giúp bạn bắt đầu ngày mới với sự sảng khoái, tập trung cao độ. Trong khi đó, buổi chiều/tối có thể giúp giảm căng thẳng sau một ngày làm việc và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tác động thói quen tập

Nếu bạn chọn thời gian không phù hợp với lịch trình, cảm giác, có thể dễ dàng bị đánh mất động lực, bỏ cuộc. Do đó, chọn đúng thời điểm giúp tăng cường hiệu quả đồng thời duy trì lâu dài thói quen làm đẹp, chăm sóc sức khỏe.

CÁC BUỔI TẬP THỂ DỤC PHỔ BIẾN

Tập thể dục buổi sáng

Lợi ích

Giúp kích thích năng lượng, sự tập trung trong suốt cả ngày.

Tăng cảm giác sảng khoái, thư giãn, chuẩn bị tâm ngày làm việc hiệu quả.

Ít bị can thiệp bởi lịch trình khác, giúp dễ dàng duy trì thói quen luyện tập.

Hạn chế

Đối với những người không phải là "con búp bê sớm", việc thức dậy sớm để tập thể dục có thể khó khăn, làm mất đi tính linh hoạt trong lịch trình buổi sáng.

Tập thể dục buổi trưa, nên hay không?

Lợi ích

Giúp giải phóng căng thẳng, tái cân bằng năng lượng trong giữa ngày.

Cải thiện tâm trạng, sự tập trung, chuẩn bị cho phần còn lại của ngày làm việc.

Hạn chế, thách thức

Thời gian hạn chế và sự ngại ngùng khi phải quay lại công việc.

Đôi khi cơ thể không hồi phục đầy đủ trong khoảng thời gian ngắn giữa ngày. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi hoàn thành.

Tập thể dục buổi tối

Lợi ích

Giảm căng thẳng sau làm việc, làm dịu mệt mỏi, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Có sự chuẩn bị tinh thần từ ngày làm việc, giúp tập trung hơn vào luyện tập.

Hạn chế

Có thể làm giảm mức độ sự sẵn sàng thể chất vào thời điểm này.

Nếu không quản lý tốt thời gian, buổi tối có thể dễ dàng bị can thiệp bởi các hoạt động khác hoặc cảm giác mệt mỏi sau một ngày làm việc.

NÊN TẬP THỂ DỤC VÀO THỜI GIAN NÀO?

Các yếu tố chọn thời gian tập?

Xác định mục tiêu cá nhân

Trước khi quyết định thời gian tập thể dục, bạn nên xác định rõ mục tiêu ví dụ giảm cân, tăng cơ bắp, cải thiện sức khỏe tổng thể hay duy trì sự năng động.

Đánh giá lịch trình thói quen

Việc tập thể dục phụ thuộc nhiều vào lịch trình thói quen hàng ngày. Bạn cần xét giờ làm việc, thời gian gia đình, hoạt động khác để chọn thời điểm phù hợp nhất.

Thử nghiệm, lắng nghe cơ thể

Không có một thời điểm nào hoàn hảo. Thay vào đó, hãy thử nghiệm và lắng nghe cơ thể của bạn. Bạn có thể thử tập vào buổi sáng để bắt đầu ngày mới sảng khoái, hoặc buổi tối để giảm căng thẳng sau một ngày làm việc. Hãy chọn thời gian mà bạn cảm thấy thoải mái dễ dàng duy trì thói quen luyện tập.

Tập thể dục thời gian nào cho người mới?

Một số chuyên gia đề xuất bạn nên thử tập vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Bạn có thể bắt đầu với việc tập vào buổi sáng trong vài tuần, sau đó chuyển sang buổi trưa và cuối cùng buổi chiều. Quan trọng bạn không cần phải là chuyên gia về nhịp sinh học để xác định thời điểm phù hợp nhất cho việc tập thể dục.

NHỮNG LỜI KHUYÊN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

Bắt đầu từ bài tập nhẹ nhàng

Khi bắt đầu luyện tập, quan trọng là bạn nên chọn những bài tập nhẹ nhàng dễ dàng thực hiện. Điều này giúp cơ thể dần quen hoạt động thể chất mà không gặp nhiều áp lực. Ví dụ như đi bộ nhanh, đạp xe đạp tĩnh, hoặc bài tập yoga đơn giản.

Duy trì thói quen kiên trì

Để đạt được kết quả tốt tập thể dục, bạn cần duy trì thói quen luyện tập thường xuyên. Lập lịch tập luyện hợp lý, cam kết tuân thủ nó. Dù chỉ là 30 phút mỗi ngày, việc luyện tập đều đặn giúp cơ thể bạn phát triển, cải thiện sức khỏe toàn diện.

Tìm kiếm sự hỗ trợ, động viên

Việc có sự hỗ trợ động viên từ gia đình, bạn bè sẽ giúp bạn duy trì động lực, tinh thần tích cực trong tập luyện. Họ có thể cùng bạn tham gia hoạt động thể dục, hoặc đơn giản động viên bạn khi bạn cảm thấy mệt mỏi, không muốn tiếp tục.

KẾT LUẬN

Tổng kết lại, việc quyết định thời gian tập thể dục phù hợp cho người mới bắt đầu là một quá trình thử nghiệm điều chỉnh. Quan trọng hơn hết là duy trì thói quen luyện tập đều đặn  tìm ra thời gian phù hợp nhất với nhu cầu, lối sống của từng người. Hãy dành thời gian để khám phá và chọn lựa thời gian tập thể dục một cách thông minh, để bạn có thể đạt được sự năng động khỏe mạnh tối đa.