123 Cộng Hòa, phường 12, quận Tân Bình, TPHCM
Thoái hóa đốt sống cổ là tình trạng phổ biến ở người cao tuổi, gây ra đau đớn và hạn chế khả năng vận động. Tuy nhiên, các bài tập thể dục đúng cách có thể giúp giảm đau và cải thiện chức năng đốt sống cổ. Dưới đây là những bài tập đơn giản, dễ thực hiện tại nhà, nhằm hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống cổ, giúp người cao tuổi duy trì sự linh hoạt và chất lượng cuộc sống.
Thoái hóa đốt sống cổ thường đi kèm với các dấu hiệu như đau cổ, cứng cổ, giảm sự linh hoạt vùng này. Người cao tuổi gặp khó khăn trong việc xoay đầu và cổ.
Nguyên nhân chính của thoái hóa đốt sống cổ ở người cao tuổi thường là do quá trình lão hóa tự nhiên. Một số nguyên nhân khác bao gồm chấn thương, các vấn đề về xương khớp, hoặc lối sống không lành mạnh như ít vận động.
Hậu quả thoái hóa đốt sống cổ có thể làm giảm chất lượng cuộc sống của người cao tuổi bởi vì họ gặp khó khăn trong các hoạt động thường ngày, như xoay đầu, nhìn xung quanh, hay thậm chí là vận động đơn giản như đi bộ.
Bài tập thể dục thường xuyên là một phương pháp hiệu quả ngăn ngừa làm chậm quá trình thoái hóa đốt sống cổ ở người cao tuổi. Thông qua tập luyện, các cơ, mô liên quan được duy trì linh hoạt sức mạnh, giảm thiểu sự suy giảm xương và sụn.
Thực hiện bài tập thể dục định kỳ giúp tăng cường lưu thông máu đến các vùng cơ, mô xương, bao gồm cả vùng cổ, cải thiện sự dẻo dai của cổ giảm nguy cơ cảm thấy đau đớn do cung cấp dưỡng chất oxy tốt hơn cho các tế bào.
Nó giúp duy trì cân bằng, tăng cường sức mạnh cơ bắp bảo vệ tim mạch, tăng sự tự tin, khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng hơn.
Việc thực hiện các bài tập thể dục thường xuyên giúp củng cố các cơ bắp xung quanh vùng cổ và lưng, từ đó giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Các bài tập như kéo cổ, xoay đầu cổ vai được thực hiện đúng cách có thể giúp người cao tuổi giữ được sự ổn định linh hoạt trong các hoạt động vận động.
Bài tập xoay đầu và cổ giúp cải thiện sự linh hoạt của vùng cổ. Để thực hiện đúng, người tập nên ngồi thẳng hoặc đứng thẳng, xoay đầu sang phải và giữ trong vài giây trước khi quay lại vị trí ban đầu. Lặp lại quá trình này với phía bên trái. Điều này giúp làm dịu đau cổ, giảm sự cứng cổ do thoái hóa.
Bài tập kéo cổ và cổ vai tập trung vào việc kéo cổ nhẹ nhàng về phía trước, giữ trong vài giây rồi trở về vị trí ban đầu. Sau đó, kéo cổ về phía sau giữ lấy 1-2 giây. Lặp lại từ 8-10 lần giúp tăng cường linh hoạt sức mạnh cơ, dây chằng cổ, vai.
Bài tập mở rộng và căng cơ cổ là một phương pháp khác để giảm đau tăng cường độ linh hoạt của vùng cổ. Bắt đầu bằng cách ngồi hoặc đứng thẳng, nhấc cổ lên trên và ngả đầu lùi lại phía sau để cảm thấy sự căng, giãn cơ cổ. Giữ trong vài giây rồi thả xuống. Lặp lại từ 5-10 lần hoặc nhiều hơn cho mỗi lần tập luyện
Bắt đầu nhẹ nhàng: Bắt đầu từ những động tác đơn giản và nhẹ nhàng để làm dịu và làm nóng các cơ, dây chằng trước khi chuyển sang các động tác khó hơn.
Ngừng lại nếu có đau: Nếu cảm thấy đau hoặc không thoải mái khi thực hiện bài tập, ngưng lại ngay lập tức, tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.
Theo dõi thời gian, số lần lặp: Đảm bảo không quá tải cơ thể bằng cách điều chỉnh thời gian, số lần lặp tập thể dục theo mức độ sức khỏe, thể lực hiện tại của mình.
Giữ đúng tư thế: Luôn luôn giữ lưng thẳng, cổ thẳng khi thực hiện bài tập để tránh gây thêm căng thẳng cho các đốt sống và các mô xung quanh.
Thực hiện đều đặn: Để có kết quả tốt hơn, nên thực hiện bài tập thường xuyên và đều đặn, ít nhất là 2-3 lần mỗi tuần hoặc hơn tùy tình trạng cơ thể.
Sử dụng dụng cụ hỗ trợ nếu cần thiết: Nếu cần, sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như gối lót hoặc băng cổ để giữ cho cổ, lưng ở tư thế thoải mái và an toàn.
Với sự chăm sóc quan tâm đến sức khỏe, người cao tuổi có thể tích cực tham gia vào các bài tập thể dục đơn giản nhằm giảm thiểu các triệu chứng thoái hóa đốt sống cổ. Điều này không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống khả năng vận động của họ trong sinh hoạt hàng ngày.
